The Immune System
جهاز المناعة

نحن نتعرض يوميا لكائنات دقيقة ضارة، مثل البكتيريا والفيروسات. وكثير من الأمراض التي تهدد الحياة تسببها هذه الكائنات الدقيقة مثل الالتهاب الرئوي وحمى الضنك والملاريا ، والتسمم الغذائي ، والإيدز وغيرها الميكروبات الضارة يمكن أن تخترق الجسم عن طريق الاستنشاق ، والجرح المكشوفة، لدغات الحشرات ، والأغذية والمياه الملوثة. كيف يتمكن اجسامنا من محاربة هؤلاء الغزاة؟

في معظم الحالات، لدينا جهاز مناعي يؤدي عملا عظيما لحماية الجسم من الجراثيم التي تسبب العدوى والمرض. الجهاز المناعي يتكون من شبكة من الخلايا الخاصة والانسجة والاعضاء والبروتينات. كما أن جهاز المناعة يراقب ويدافع عن وجود أي خلايا غير طبيعية في الجسم قبل أن يتطور ويؤدي الى الاصابة بالسرطان.


اضطراب في الجهاز المناعي

اضطرابات الجهاز المناعي تتكون من 4 فئات رئيسية هي :

1- اضطرابات نقص المناعة المكتسب

يعرف بأنه خلل في الجهاز المناعي. سواء ولد الشخص مع هذه المرض (نقص المناعة الأولية) ، أو اكتسب عن طريق العدوى (نقص المناعة الثانوية). الإيدز هو واحد من مرض نقص المناعة المكتسب التي تهدد الحياة التي تسببها العدوى من فيروس يسمى فيروس نقص المناعة البشرية.


2- اضطرابات المناعة الذاتية
اضطرابات المناعة الذاتية الذي يعرف بأنه عدم قدرة الجهاز المناعي على التمييز بين المواد الذاتية الطبيعية وبين المواد الدخيلة. وبالتالي ، الجهاز المناعي بطريق الخطأ مهاجمة وتدمير الأنسجة والأجهزة السليمة. أمثلة من هذا الاضطراب كالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو التهاب المفاصل والأنسجة المحيطة بها.


3- أمراض الحساسية
اضطرابات الحساسية تحدث عندما يصبح الجهاز المناعي شديد الحساسية لحالات التعرض لمواد معينة عن طريق الاستنشاق والاكل، والحقن أو ملامستهم. والمواد التي تثير رد فعل من هذا القبيل تسمى مسببات الحساسية. الحساسية الشائعة تشمل حبوب اللقاح، وفراء الحيوانات والريش والغبار، والأصباغ وبعض المواد الكيميائية المستخدمة في مستحضرات التجميل. الربو هو اضطراب وحساسية في مجرى الهواء التي تحمل الهواء من وإلى الرئتين. بطانة الجدار داخل القصبة الهوائية تصبح متورمة ومؤلمة.


4- سرطان الجهاز المناعي
هذا يمكن أن يحدث عندما تنمو خلايا الجهاز المناعي خارج نطاق السيطرة. على سبيل المثال ، اللوكيميا ، الذي يدل على نمو غير طبيعي للخلايا الدم البيضاء، هو السرطان الاكثر شيوعا في مرحلة الطفولة.


نصائح صحية للحصول على الجهاز المناعي صحي

الحصول على قسط كاف من النوم
يتجدد الجهاز المناعي عندما نكون نائمين. ويكون الجهاز المناعي ضعيف لأولئك الذين يعانون من الأرق والنوم المضطرب.


ممارسةالتمارين
التمرين المنتظم والمعتدل تحسن الدورة الدموية وتعزز نظام المناعة وتخفف التوتر. التمرين يساعد أيضا في تعزيز راحة النوم في الليل.


العادات الغذائية الصحيحة
"أنت ما تأكله". اعمل برنامج غذائي صحي. تناول فواكه وخضروات عضوية طازجة. فهي ممتازة مصدر جيد للمعادن الحيوية والفيتامينات (فيتامينات أ ،ج،هـ، والزنك ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم وهامة ايضا في تعزيز وتقوية وظيفة المناعة). الغذاء الذي يعزيز المناعة يشمل الكيوي والليمون والقرنبيط، واليقطين، والبابايا ، وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان، زيت جوز الهند، والفطر وما إلى ذلك.


التقليل من تناول الأغذية المصنعة
الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المدخنة والاغذية المعلبة والمشروبات ، والمكرونة سريعة التحضير والوجبات السريعة التي عادة ما تحتوي على الدهون غير المشبعة. هذه الأطعمة التي تكون مرتفعة السعرات الحرارية و منخفضة في قيمة المواد الغذائية هي العدو الحقيقي لجهاز مناعي سليم.


تعامل مع التوتر بحكمة
الإجهاد وإن كان لفترة فصيرة يعيق الجهاز المناعي في مكافحة العدوى. وعليه، الناس الذين يتعرضون لضغوط مزمنة على المدى الطويل يكونون عرضة لارتفاع هرمون الكورتيزون في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إعاقة نظام المناعة. وبالتالي ، ينبغي لنا أن تحديد أنسب طريقة للتعامل مع الضغوط وانه هو بالتأكيد يختلف بين الأفراد.

توصياتنا

بالاضافة الى إتباع النصائح أعلاه ، نوصي أن يشمل نظامك الغذائي اليومي على :

الفطر الريشي
عصير المورنزي
الاسبيرولينا
الكورديسيبس
حبوب لقاح النحل


فهي صالحة ومناسبة لتعزيز النظام الدفاعي للجسم السليم